¿Cuánto trabajar un grupo muscular a la semana?
La ciencia ha demostrado que ejercitar los grupos musculares 2-3 veces por semana es mejor que 1 vez por semana, PERO más de 3 veces por semana, no es mejor que 2-3.
Si te pasas entrenando el mismo músculo más de 3 veces a la semana ¡Tus ganancias musculares se ralentizan y tu nivel de energía será tan bajo que tu rendimiento en el gimnasio no será suficiente para realizar grandes entrenamientos!
¿Por qué deberías descansar?
– ¡Para que tus músculos se recuperen y crezcan!
– Existe una percepción falsa de que la gente piensa que los músculos crecen durante el entrenamiento. Eso está mal: ¡crecerán cuando descanses!
¿Cuánto descanso necesito?
No hay una “respuesta única para todos” aquí, ya que somos personas diferentes (edad, capacidad para recuperarnos, lo que estamos haciendo en nuestro tiempo libre, nuestro trabajo / escuela y el nivel de condición física influirá aquí) PERO en general :
– Un músculo necesita alrededor de 24 a 48 horas para recuperarse después de un entrenamiento, dependiendo del volumen, es decir, el nivel de su entrenamiento.
– Por ejemplo: si haces 1 serie de sentadillas y luego lo cancelas y te vas a casa, no necesitarás 48 horas. Pero si haces 10 series de sentadillas y luego 10 series de extensiones de piernas y 10 series de sentadillas con salto, la mayoría de las personas necesitarán 48 horas de recuperación. Más volumen = más descanso. Tiene sentido, ¿verdad?
La mejor opción es combinar cada día diferentes entrenamientos y diferentes músculos. Por eso en mi calendario semanal tienes un entrenamiento completo y variado que te ayudará a ver resultados a nivel general
